- Siediti in modo confortevole, mantenendo la schiena eretta e le spalle rilassate, e chiudi gli occhi.
- Posiziona l’indice e il medio della mano destra tra le sopracciglia, l’anulare e il mignolo sulla narice sinistra e il pollice sulla narice destra; li utilizzeremo per chiudere alternativamente le narici.
- Chiudi delicatamente la narice destra ed espira dalla narice sinistra. Inspira dalla narice sinistra, quindi chiudi questa narice con il mignolo e l’anulare mentre allontani il pollice dalla narice destra ed espiri da quella.
- Inspira dalla narice destra e, seguendo la stessa sequenza, chiudi la narice destra con il pollice e apri la narice sinistra per espirare.
Questo rappresenta un ciclo completo di “Nadi Shodana”.
Continua, alternando le narici per nove cicli respiratori, mantenendo un ritmo senza sforzi.
Ricorda di praticare queste tecniche con attenzione e gradualmente aumentare la durata. Consulta un esperto o uno yoga instructor per una guida più dettagliata, specialmente se hai condizioni di salute particolari.